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-Ingerir una alimentación rica en hidratos de carbono, especialmente los tres días antes de la carrera. Para la correcta asimilación la proporción de hidratos y agua debe ser de una de hidratos por tres de agua.
-Una parte fundamental de entrenamiento es el descanso. Es necesario para reponer energías, para asimilar las sesiones, etc. La última semana hay que hacer entrenamientos suaves ya que ese trabajo ya no va a servir para nada. Puede que la noche antes sea difícil coger el sueño. A pesar de ello no es aconsejable tomar pastillas para dormir ni tranquilizantes; si acaso, infusiones. No conviene dormir mucho ya que los músculos se agarrotan cuando dormimos muchas horas. Para despertarnos es aconsejable pegarse una ducha.
-Desayunar lo habitual, nada de experimentos ni nuevas recetas para ese día, entre dos horas y dos horas y media antes del inicio de la carrera.
-Evacuar, tanto de vejiga como de vientre. Se recomienda hacer la última micción media hora antes de la salida, ya que correr con la vejiga vacía puede provocar rozamientos entre las paredes y producir sangre.
-Calentamientos y estiramientos: Con ello conseguimos que los músculos entren en calor y se desagarroten. Al músculo caliente le llega más cantidad de sangre y, por lo tanto, más cantidad de oxígeno. Conviene estirar con el chándal o calentador puesto para que el músculo se caliente antes. Estos ejercicios nos deben llevar media hora como mucho. Estirar y calentar también cansa.
-No estrenar nada el día de la carrera ni zapatos, ni camisetas, ni pantalones ni calcetines, nada. Todo lo que usemos ese día conviene que lo hayamos lavado varias veces. La razón es muy sencilla. La ropa nueva suele estar muy rígida y produce rozaduras que pueden llegar a convertirse en heridas muy molestas.
-Poner especial atención a las zapatos deportivos. Es aconsejable domarlos. Comience andando con ellos y, cuando los tenga adaptados al pie haga algún entrenamiento con ellos. La medida adecuada del zapato es aquella que tiene más o menos un centímetro holgado; es decir, que nos permite meter un dedo índice. Hay que tener en cuenta que durante la carrera el pie se va moviendo y es necesario este espacio.
-Por último. No agolparse en la salida. Situarse en la zona que ocupan los corredores de su nivel. De nada sirve situarse en primera línea si va a llegar en último lugar. Lo único que va a conseguir va a ser estorbar y que más de uno se enfade.
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